الحصول على جسم متناسق من أحلام جميع الفتيات وله مقاييس محددة، فأحيانا تكون الزيادة فى جزء دون الآخر وأحيان كثيرة تكون فى كل الجسم.
وحسب موقع medictic"" فإن الجسم الممتلئ من المنطقة العلوية فقط من الأنواع التى يصعب تنسيقها بالأنظمة الغذائية وحدها وتكون التمرينات الرياضية هى الحل، وخلال 30 دقيقة يوميا يمكن للفتاة الحصول على قوام متناسق وجلد ممشوق بالخطوات التالية:
تكرار التمارين لمدة 5 دقائق
خلال 5 دقائق احرصى على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم مع الحرص على شد الجسم فى كل حركة وشفط البطن واخذ النفس ببطء
احرصى على شد الظهر
اجلسى على الأرض، والاتكاء على اليدين، قومى بالصعود والهبوط ببطء وكررى التمرين لمدة 5 دقائق مع الحرص على التنفس بشكل سليم مع شفط البطن.
من اكثر التمارين لشد البطن
قومى بالوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن فى يدك لا يتجاوز كيلو لكل يد، قومى بفتح يدك وضمها لمدة 10 عدات بشكل بطىء.
لوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن فى يدك
اثنى جذعك قليلا للأمام وقومى بتحريك الوزن بصورة مروحة بصورة بطيئة مع الحرص على ثبات الظهر بشكل سليم حتى لا يتأذى .
